오늘부터 당신도 프로 갓생러! 현실 직장인이 알려주는 갓생 살기 노하우
목차
1. 갓생의 시작은 '나'를 아는 것부터
작년까지만 해도 저는 정말 ‘워커홀릭’ 그 자체였어요. 퇴근 후에도 업무 생각뿐이었고, 주말에도 밀린 업무를 하거나 다음 주를 대비하느라 늘 바빴죠. 그러다 보니 제 몸과 마음은 점점 지쳐갔고, 어느 순간 삶의 재미를 완전히 잃어버렸어요. ‘이대로는 안 되겠다’는 생각이 강하게 들었던 건 올해 1월이었어요. 새해 다짐 대신, 제 삶의 방향을 근본적으로 다시 생각하게 된 거죠.
처음에는 ‘갓생’이라는 단어를 들으면 뭔가 대단하고, 엄청난 자기계발을 해야 할 것만 같아서 부담스러웠어요. 그런데 제가 진짜로 원했던 건 그런 게 아니더라고요. 저는 단순히 ‘잘’ 사는 것보다 ‘나답게’ 사는 것을 원했던 거예요. 그래서 가장 먼저 한 일은 ‘내가 뭘 좋아하고, 뭘 할 때 에너지를 얻는지’를 파악하는 거였어요.
저는 퇴근 후나 주말에 뭘 하면 좋을까 곰곰이 생각해봤어요. 예전에는 친구들과 수다 떨거나 맛집 찾아다니는 걸 좋아했는데, 어느 순간부터 그런 시간조차 사치처럼 느껴졌거든요. 그래서 아주 작게, 아주 사소하게 시작했어요. 좋아하는 음악을 들으며 산책하기, 좋아하는 책 한 권 읽기, 예쁜 카페에 가서 혼자만의 시간 갖기 같은 것들이었죠. 처음에는 어색했지만, 하나씩 시도해보니 잃어버렸던 ‘나’를 조금씩 되찾는 느낌이 들었어요.
2. ‘작은 성공’의 경험이 쌓여 ‘큰 변화’를 만든다
갓생을 살겠다고 마음먹고 가장 많이 했던 실수가 뭔지 아세요? 바로 ‘너무 거창한 목표’를 세웠다는 거예요. 처음에는 ‘매일 새벽 5시에 일어나서 운동하고, 영어 공부하고, 책 100페이지씩 읽어야지!’ 같은 원대한 계획을 세웠죠. 결과는요? 당연히 며칠도 못 갔어요. 오히려 실패했다는 자괴감만 더 커졌고요.
그래서 저는 ‘작은 성공’의 힘을 믿기로 했어요. ‘갓생’이라는 단어에 너무 얽매이지 않고, ‘오늘 하루’를 잘 보내는 것에 집중했죠. 예를 들어, ‘퇴근 후 무조건 30분 산책하기’ 같은 목표를 세웠어요. 처음에는 귀찮았지만, 막상 나가서 걸으니 시원한 공기도 마시고, 주변 풍경도 보면서 머리가 맑아지는 느낌을 받았어요. ‘오늘도 산책 성공!’이라는 작은 성취감은 다음 날 산책을 또 나가게 하는 원동력이 되었죠.
이렇게 작은 성공 경험을 하나씩 쌓아갔어요. ‘하루에 물 2리터 마시기’, ‘잠들기 전 10분 감사 일기 쓰기’, ‘점심시간에 15분 명상하기’ 같은 것들이었죠. 처음에는 ‘이런 걸 한다고 뭐가 달라질까?’ 싶었는데, 놀랍게도 하루하루의 질이 달라지기 시작했어요. 몸이 조금씩 가벼워지고, 마음도 차분해지는 걸 느낄 수 있었죠. 이런 작은 성공들이 쌓이니 ‘나는 갓생을 살 수 있는 사람’이라는 자신감도 생기더라고요.
3. ‘나만의 루틴’ 만들기: 실패를 딛고 성공으로
갓생을 살기 위해 가장 중요한 것 중 하나는 ‘나만의 루틴’을 만드는 거라고 생각해요. 하지만 이 ‘루틴 만들기’ 과정에서도 수많은 실패를 겪었답니다. 처음에는 남들이 좋다고 하는 루틴을 무작정 따라 했어요. 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시고 스트레칭하고, 바로 영어 단어 외우는 루틴이었죠. 하지만 저는 아침잠이 많고, 아침에 머리가 잘 안 돌아가는 편이라서 이 루틴이 너무 힘들었어요. 결국 며칠 만에 포기하고 말았죠.
이후 저는 ‘나에게 맞는 루틴’을 찾는 데 집중했어요. 제가 가장 에너지를 많이 쓰는 시간은 언제일까, 어떤 활동을 할 때 가장 집중이 잘 될까 등을 고민했죠. 저는 아침보다는 저녁에 조금 더 집중이 잘 되는 편이었어요. 그래서 퇴근 후 집에 와서 30분 정도는 꼭 ‘나만의 시간’을 갖기로 했어요. 그 시간에는 좋아하는 책을 읽거나, 배우고 싶었던 외국어 공부를 하거나, 아니면 그냥 편안하게 음악을 들으며 쉬기도 했죠.
또 하나, ‘규칙적인 식사’도 저에게는 큰 루틴이 되었어요. 이전에는 바쁘다는 핑계로 끼니를 거르거나, 아무거나 대충 때우는 경우가 많았거든요. 그러다 보니 속도 더부룩하고, 점심 먹고 나면 늘 졸음이 쏟아졌어요. 그래서 ‘하루 세끼, 정해진 시간에 꼭 챙겨 먹자’는 목표를 세웠고, 건강한 식단을 챙기려고 노력했어요. 처음에는 번거로웠지만, 규칙적인 식사를 하니 오히려 에너지가 꾸준히 유지되고, 몸도 훨씬 가뿐해지는 것을 느꼈어요.
4. ‘디지털 디톡스’로 얻는 ‘진짜 나’와의 시간
직장인이라면 누구나 스마트폰에서 벗어나기 힘들 거예요. 저 역시 퇴근 후에도 SNS를 보거나 뉴스를 찾아보느라 시간을 허비하는 경우가 많았어요. 그러다 보니 정작 나 자신을 위한 시간은 거의 없었던 거죠. 그래서 저는 ‘디지털 디톡스’를 실천하기 시작했어요.
처음에는 ‘스마트폰 없이 어떻게 살아?’라는 생각이 강하게 들었어요. 하지만 의식적으로 노력했죠. 예를 들어, 저녁 식사 시간에는 스마트폰을 아예 보지 않거나, 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제하는 식으로요. 처음에는 손이 근질근질하고 심심했지만, 그 시간을 활용해 책을 읽거나, 가족과 대화를 하거나, 아니면 그냥 창밖을 보며 멍하니 있는 시간을 가졌어요.
놀랍게도, 디지털 디톡스를 하면서 오히려 더 많은 것을 얻을 수 있었어요. 스마트폰으로 흘러가는 정보의 홍수 속에서 벗어나니, 제 생각에 집중할 수 있는 시간이 늘어났고, 주변의 작은 변화에도 더 귀 기울일 수 있게 되었죠. 무엇보다, ‘나’ 자신에게 집중하는 시간이 늘어나면서 스스로를 더 잘 이해하게 되었고, 마음의 평온을 찾는 데 큰 도움이 되었어요.
5. ‘작은 변화’를 ‘꾸준함’으로 만드는 나만의 비결
갓생을 살겠다고 마음먹은 많은 분들이 ‘꾸준함’ 때문에 좌절하는 경우가 많아요. 저도 마찬가지였고요. 그래서 저는 ‘완벽한 꾸준함’보다는 ‘조금이라도 꾸준함’을 유지하는 것을 목표로 삼았어요.
예를 들어, 운동을 하기로 마음먹었는데 하루 이틀 빠지게 되었다고 해서 바로 포기하지 않아요. ‘그래, 오늘은 못했지만 내일은 꼭 하자!’라고 생각하거나, ‘오늘은 30분 운동이 힘들면 10분이라도 하자’는 식으로 목표를 낮춰서라도 실천하려고 노력해요. 중요한 것은 ‘완벽하게’ 하는 것이 아니라, ‘멈추지 않고’ 계속 나아가는 것이라고 생각해요.
또 하나, ‘기록’의 중요성을 깨달았어요. 하루 목표를 달성했는지, 어떤 감정을 느꼈는지 등을 간단하게라도 기록하는 습관을 들였죠. 엑셀 시트나 노트, 아니면 스마트폰 메모 앱을 활용해서요. 기록을 하다 보니 제 습관의 패턴을 파악할 수 있었고, 어떤 날은 왜 목표를 달성하지 못했는지, 어떤 날은 왜 더 잘했는지 등을 객관적으로 볼 수 있었어요. 이런 분석을 통해 다음 날의 계획을 더 효과적으로 세울 수 있었답니다.
6. 갓생은 ‘결과’가 아닌 ‘과정’이다
사실 갓생이라는 게 뭔가 대단한 결과물을 만들어내는 것이라고 생각하면 오히려 더 힘들고 지칠 수 있어요. 저는 갓생을 ‘나 자신을 더 사랑하고, 매일매일의 삶을 조금 더 의미 있게 만들어가는 과정’이라고 생각해요.
물론, 아직도 완벽하지는 않아요. 때로는 피곤해서 아무것도 하기 싫은 날도 있고, 계획대로 되지 않아 속상한 날도 있죠. 하지만 중요한 것은 그런 날에도 ‘나는 갓생을 살고 있는 사람’이라는 긍정적인 마음을 잃지 않는 것이라고 생각해요.
여러분도 거창한 목표보다는, 오늘 하루 내가 할 수 있는 아주 작은 것부터 시작해보세요. 좋아하는 음악을 들으며 출근하기, 점심시간에 잠깐이라도 햇볕 쬐기, 잠들기 전 감사한 일 세 가지 떠올리기처럼요. 그런 작은 실천들이 쌓여 여러분의 일상을 더욱 풍요롭고 의미 있게 만들어줄 거라고 믿어요. 저처럼, 여러분도 충분히 갓생을 살 수 있어요!